Ramadan adalah bulan suci bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selama sebulan penuh setiap Muslim diwajibkan berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam. Saat berpuasa, tubuh membutuhkan asupan energi yang cukup agar tetap bugar sepanjang hari. Namun, terkadang tubuh masih merasa ngantuk saat sahur sehingga sulit berkonsentrasi dan produktif sepanjang hari. Jika Seikawan merasakannya, yuk simak tips berikut!
1. Perbanyak Minum Air Putih
Minum air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan terjaga selama puasa. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan membantu menjaga keseimbangan elektrolit, metabolisme, dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
Selain itu, minum air putih yang cukup dapat membantu mengurangi rasa ngantuk saat sahur. Disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari selama Ramadan.
baca juga: Kiat Memaksimalkan Ibadah di 10 Hari Terakhir Ramadan
2. Perbanyak Makanan Berkarbohidrat
Makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi, roti, dan pasta dapat memberikan energi yang cukup untuk tubuh selama puasa. Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat saat sahur untuk membantu mengurangi rasa ngantuk dan meningkatkan energi tubuh.
Selain itu usahakan mengkonsumsi sayur dan buah-buahan yang kaya vitamin dan mineral bagi tubuh. Konsumsi sayur dan buah yang beragam dapat membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap dan seimbang. Selain itu, sayur dan buah juga dapat membantu tubuh menjaga kadar air yang cukup, sehingga tubuh tetap terhidrasi dan tidak mudah lelah.
baca juga: 5 Tips Memilih Hampers Lebaran Agar Semakin Berkesan
3. Olahraga Ringan
Banyak yang beranggapan berolahraga saat puasa justru membuat dehidrasi dan kecapaian. Padahal jika dilakukan dengan benar tubuh justru akan semakin sehat lho Seikawan.
Olahraga ringan seperti jalan kaki atau peregangan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh tetap bugar selama puasa. Cobalah untuk berolahraga ringan setelah sahur untuk membantu mengatasi rasa ngantuk dan meningkatkan energi tubuh.
baca juga: Dijamin Nagih, 3 Resep Berbuka Ini Terbuat Dari Sei Sapi
4. Hindari Begadang
Kebiasaan begadang dapat menyebabkan gangguan pola tidur, sehingga tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Akibatnya, tubuh menjadi mudah lelah dan tidak bugar saat menjalankan aktivitas harian. Begadang juga dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan depresi yang pada akhirnya dapat mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Oleh karena itu, disarankan untuk tetap menjaga pola tidur yang teratur selama bulan Ramadan. Cobalah untuk tidur cukup dan bangun lebih awal untuk menyiapkan sahur, daripada begadang sepanjang malam. Dengan demikian, tubuh akan mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan terhindar dari rasa ngantuk saat sahur.
5. Hindari Kafein dan Gula Berlebih
Kafein dan gula dapat memberikan energi yang cepat, namun akan cepat hilang dan membuat tubuh merasa ngantuk. Cobalah untuk menghindari konsumsi kafein dan gula berlebih saat sahur. Sebagai gantinya, cobalah untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung serat dan protein seperti oatmeal atau yoghurt.
Itulah berbagai cara untuk mengatasi ngantuk saat sahur selama Ramadan. Sebaiknya perlu untuk menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh, berolahraga ringan, dan beristirahat yang cukup. Selamat berpuasa Seikawan. #WheninDoubtSeilera
baca juga: Dijamin Nagih, 3 Resep Berbuka Ini Terbuat Dari Sei Sapi
